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老来锻炼不妨“偷下懒”
  • 来源:未知
  • 时间:2016-07-09
    南京邦德骨科医院专家说,现在很多老年人都喜欢运动,常常很早就出门去公园锻炼,比如打太极啊,跑步等等,但是由于老年人的身体状态毕竟不如年轻人,在运动时应多注意休息,让身体有个恢复的过程。
   “对于老人来说,机体的各种功能开始走下坡路。因此,在日常锻炼时,不妨有意识地‘偷点懒’,适时适量、点到为止即可,以微微出汗为最佳。不要不顾自身能力,盲目苛求动作标准。”不少老人不服老,运动时候爱“逞能”,尤其喜爱开展一些大开大合的拉筋动骨运动,结果不小心就可能变为伤筋动骨,躺在床上一百天还难以动弹。“即使是太极拳这样被认为绝对‘安全牌’的项目,其实也暗藏健康风险,老人们打拳时最好别将身段压太低。”他提醒说。此外,春季气温逐渐回暖,老人户外活动量或大增。专家表示,此时要小心,“回南天”最容易跌倒骨折,遇到糟糕天气时,最好暂停户外运动。
    老人锻炼适时适量、点到为止即可,以微微出汗为最佳;春寒料峭时,不妨睡个懒觉,等日上三竿再外出锻炼
  踏青别穿平底鞋,打太极拳时,不妨稍微提高身体重心,这样可减少膝关节负荷
  春季老人户外活动别穿平底鞋
  “从往年情况来看,春季气温复苏,在家蛰伏了一个冬天的老人们都会开始按捺不住,开始频繁外出,或是恢复暂停了一段时间的晨练活动。”李卫平介绍,而此时也是容易出现跌倒骨折等意外伤的一个高峰时段。
  “早两天就出现了很严重的‘回南天’返潮现象,墙面、地面全是湿漉漉的,这种天气在春季还会陆续光顾,老人千万不要选择这时候进行户外锻炼,否则很可能脚底打滑,跌倒在地。”南京邦德骨科医院专家提醒说,虽然提倡每日适当运动,但强身健体绝对要让位于身体安全,所谓“君子不立危墙”,但凡有健康风险存在,此时就应灵活操作,别太计较三两天没进行锻炼。
  南京邦德骨科医院专家介绍说,如果要去郊外踏青,走路时间较长,老人最好不要穿完全没跟的平底鞋。因为平底鞋虽然看似走路轻便安全,但走起远路来却更容易感觉疲劳。
  原来,老人由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变,足弓弹性丧失,负重能力下降,很多人尤其是身形肥胖者往往已形成了扁平足;而随着人体衰老,椎间盘等弹性软垫的作用也开始减退,如果走远路穿平底鞋,大幅震动容易引发头痛,还容易引起脚部损伤。因此,老人应穿稍有一点点后跟的鞋,这样对走远路将更有帮助。
    老年人运动的时候需要选择合适的“装备”,比如鞋底软的有防滑功能的平底鞋,带上适量的温水,防暑防晒的小设备,果汁也要带点,防止脱水。在身体承受不了的时候,一定要多休息,等适应了之后再去做运动。
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