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请白领们了解一下腰背肌功能锻炼方法
  • 来源:未知
  • 时间:2018-11-16

  长期伏案及久坐,使腰痛越来越成为人们困扰的问题,超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰,总的来说,腰疼的原因总的来说就一个:肌肉和关节承受了过大的力量,也就是超负荷了。

  腰痛的基础知识

  腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头,椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。99%的腰痛都不是严重疾病导致的,从专业的脊柱外科角度,常见引发腰痛的骨科疾病包括:腰肌劳损;腰椎间盘突出;腰椎管狭窄;腰椎滑脱;腰椎小关节损伤;骨折,尤其骨质疏松性。

  腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。

  首先,在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路,腰部肌肉力量已经越来越弱了,下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。

  1. 俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;

  2. 同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;

  3. 持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

  第二, 五点支撑法,将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

  最后,反复锻炼大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

  这些动作锻炼了负责支撑脊椎的肌肉群,当你在做这些动作时,会感觉到身体后方肌肉群被启动,有些人可能觉得这些动作看起来没什么挑战性,但如果大家能把动作做得很到位,立刻就会明白很挑战性的。请将这套训练动作融入到生活中,坚持两周,你就会很明显的感觉到身体疼痛减轻了,背部变得强壮。

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