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关节炎患者越动越疼? 这三种运动最适宜
  • 来源:未知
  • 时间:2018-11-15

  每年冬季都是关节炎的高发季节。尤其是关节炎老年患者,一到冬季,关节炎就容易反复发作,出现关节疼痛等问题。

  专家介绍,很多关节炎患者存有一个认识误区,认为关节炎患者应减少运动。事实上,恰恰相反。对于关节炎患者而言,如果不注意运动,损伤会很大。因此,患者一定要注意适当运动。

  专家提醒,适合关节炎患者的运动包括步行、水中运动和骑原地自行车。

  中青年人群患关节炎越来越多

  关节炎是指关节的炎症,可影响关节及周围组织,如肌肉、肌腱,包含了一百多种有关的疾病。

  近年来,关节炎的发病呈现出年轻化的趋势,其中,中青年人群患关节炎的比率越来越高,尤其是青年人患关节炎的比例逐渐增大。“资料表明,40岁人群的骨关节炎患病率高达17%。”

  关节炎患者需减少运动?当然不

  生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等,成为关节炎发病日趋年轻化的主要原因。其中,运动因素是很多关节炎患者都面临的困惑。

  不少关节炎患者不爱运动,或者误以为,患了关节炎,就应该减少运动。但是,事实上,对于关节炎患者而言,如果不注意运动,伤害会很大。主要包括:关节会变得更僵硬、更容易疼痛;肌肉会萎缩无力;骨头会变脆易折。

  最宜做这三种运动

  关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢?张建瑜介绍,这取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外,其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”

  1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。

  2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。

  a.等长运动。指可以在不活动疼痛关节的情况下,锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。

  b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1~2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉,因为水既可以提供浮力,又可以产生阻力。

  3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能,还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。

  简单地说,

  特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。

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