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预防膝盖疼痛, 运动过程中注意每一步的保护
  • 来源:未知
  • 时间:2018-10-26

  很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便地涂下红花油了事。事实上,由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理会越来越严重,甚至造成不可逆受损。助你预防膝盖疼痛的以下几个小妙招,请不妨一试。

  充分的准备活动

  提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。

  功能训练提高膝关节稳定性

  平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

  锻炼腿部肌肉力量促进血液循环

  手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度,这样可以有效地加快肌肉的血液循环。

  减少不合理的运动

  膝盖不适者若进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。因此,要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

  随时注意自我保护

  不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重,同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

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